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"거북목 교정하고 싶다면 이렇게 해보세요!" 정형외과 신동준 원장 [인터뷰]
현대인의 고질병, 거북목 증후군. 거북목 증후군이 오래 지속되면 신경 손상과 수면장애, 만성피로로 이어져 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 따라서 거북목 증상이 있다면 교정과 치료가 필요하다. 하이닥 정형외과 상담의사 신동준 원장(나래병원)에게서 거북목의 원인과 진단, 치료법 등에 관해 자세히 들어보았다.
q1. 거북목 증후군은 정확히 무엇인가요? 거북목은 왜 생기나요?
q2. 거북목 증후군이 있으면 어떤 증상이 나타나나요? 거북목 증후군과 목 디스크의 차이도 궁금합니다.
q3. 거북목 증후군 진단은 어떻게 이뤄지나요? 자가진단법도 있나요?
거북목 증후군의 자가진단은 증상으로 가능합니다. 증상은 주로 목과 어깨 주변에서 서서히 발생하고 호전과 악화를 반복합니다. 통증이 팔과 손까지 증상이 내려가는 경우도 있고 목을 앞으로 구부리면 악화됩니다. 휴식이나 약물 복용 시 일시적으로 좋아지기도 합니다.
병원을 방문하면 우선 일자목 및 다른 목 질환의 동반 유무를 x-ray와 정밀 검사를 통해 확인하고 환자의 직업, 특정 운동 여부, 만성피로 및 목의 강직을 일으킬 수 있는 다른 질환 유무 등을 확인하게 됩니다.
q4. 거북목 증후군 교정이 필요한 이유는 무엇인가요?
q5. 거북목은 어떻게 교정하나요? 거북목이 있는 사람이 피해야 하는 자세나 활동이 있나요?
스마트폰이나 낮은 컴퓨터, 태블릿 pc 등을 오래 사용하는 행위, 장시간의 운전 등을 피해야 합니다. 오랜 작업을 한다면 정기적인 휴식이 필요하고 휴식 시 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 평소 환자분의 자세가 나쁘지 않은지 면밀한 점검이 필요합니다. 어깨와 목을 바르게 펴고 긴장을 이완한 자세로 작업하며 모니터는 눈높이까지 올려 맞춰야 합니다.
q6. 거북목 교정에 도움이 되는 스트레칭이나 운동이 있나요?
q7. 거북목이 있는 사람은 어떤 베개를 사용하는 것이 좋나요?
옆으로 누웠을 때 목이 위나 아래로 굽어지는 베개는 피해야 하며 몸과 수평이 되어야 합니다. 바로 누웠을 때 너무 높은 베개는 좋지 않습니다. 누웠을 때 목 조금 뒤로 젖혀지는 느낌의 베개가 좋지만, 처음부터 너무 낮은 베개를 쓰면 힘들 수 있으므로 메모리 폼 베개 등을 이용하며 본인에게 맞는 가장 편한 베개를 찾아야 합니다.
q8. 시중에 거북목 증후군 교정기가 많습니다. 거북목 증후군 교정기로 치료 효과를 볼 수 있나요?
q9. 병원에서는 어떤 방식으로 거북목 증후군 치료를 진행하나요? 효과적인 치료법이 있나요?
치료의 목표는 통증과 경직의 감소, 일상생활에서 불편함의 해소, 근력의 향상, 증상 악화와 재발 방지를 위한 자세의 교정입니다. 약물 복용, 통증 점 주사 치료, 체외충격파 및 도수치료를 포함한 특수 물리치료, 자세 및 운동 교정 치료와 교육, 스트레스 감소를 위한 생활 습관 교정, 적절한 운동 등이 있지만 무엇보다도 환자의 꾸준한 치료 의지가 필요하다고 생각됩니다. 또한 만성적 목, 어깨 주변의 근육통은 수면 장애, 두통, 불안, 우울, 전신통증 등을 일으키는 섬유근육통으로 이행할 수 있으므로 조기에 적극적인 치료가 필요합니다.
q10. 거북목을 예방에 있어 가장 중요한 것은 무엇인가요?
가장 중요한 예방법은 평소 올바른 자세를 유지하고 적절한 운동을 하며 스트레스를 피하는 것입니다.
도움말 = 하이닥 상담의사 신동준 원장(나래병원 정형외과 전문의)